Как правильно заниматься на орбитреке?

Орбитрек настолько универсален, что в его функции включены возможности трех тренажеров: беговой дорожки, велотренажера и степпера. Занятия на орбитреке напоминают имитацию лыжной ходьбы.

Польза от регулярных, хорошо сбалансированных занятий:

увеличение мышечной массы, выносливости и силы;
придание фигуре рельефных форм;
избавление от избыточного веса;
улучшение обмена веществ в организме;
развитие ловкости и улучшение координации;
улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
замедление процесса старения.

Эффективность и безопасность занятий

Главным достоинством орбитрека является его абсолютная безвредность. Эллиптический тренажер минимизирует нагрузку на на суставы ног и позвоночник, что позволяет эффективно заниматься людям разной комплекции и возраста. Подвижные поручни орбитрека позволяют одновременно с ногами и ягодицами тренировать плечи, руки, частично грудь и спину. На орбитреке можно с легкостью регулировать нагрузку и ознакомиться с такими тренировочными результатами, как время, расход калорий, пульс. Более функциональные модели орбитреков оснащены тренировочными программами, которые можно задействовать в соответствии с целями занятий.

Время для тренировок

Время суток, на прямую, влияет на качественный результат от тренировок. Для правильного составления программ занятий следует прислушаться к своим биоритмам. Если вы жаворонок то для Вас лучше подойдут тренировки сутра, для совы идеально будет тренироваться вечером.

Еда и напитки

Тренироваться на орбитреке следует за два часа до еды, либо через час после нее. Не употребляйте воду или другие напитки во время занятий.

Разминка

Перед началом тренировки, на орбитреке, обязательно сделайте разминку. Разминка подготавливает мышцы к предстоящей нагрузке, предотвращая растяжения и возможные травмы от занятий. Всего несколько приседаний перед тренировкой повысят ее эффективность в несколько раз. Во время первой тренировки не переусердствуйте, увеличивайте время и интенсивность занятий постепенно.

Техники тренировок на орбитреке

Старайтесь делать так, чтобы движения были плавными и ритмичными. Во время занятий на орбитреке можно использовать либо подвижные, либо неподвижные рукояти. Далее рассмотрим четыре основных положения тела тренирующегося во время занятий, для эффективной проработки мышечных групп нижней части тела.

Основное положение: в данном положении тела будут задействованы все основные мышечные группы. Расположение тела должно быть вертикальным, голову вниз не опускаем.
Положение для движения назад: при выполнении упражнений с движением назад, ноги сгибайте больше в коленях. Самая большая нагрузка приходится на коленное сухожилие и ягодичные мышцы.
Положение для проработки икроножных мышц и мышц бедра: интенсивную нагрузку на икроножные мышцы и мышцы бедра можно обеспечить, держась за неподвижный поручень и наклонив корпус вперед.
Положение для растяжки подколенного сухожилия и проработки ягодичных мышц: для интенсивной нагрузки на ягодичные мышцы и для растяжки подколенного сухожилия нужно взяться за неподвижный поручень и отклониться назад, приняв положение тела, близкое к положению сидя.

Оставьте комментарий