Силовые нагрузки в фитнесе

Занятия на силовых тренажерах всегда индивидуальны. Но при этом они должны выполняться под руководством инструктора, который объяснит принцип работы каждого тренажера, покажет правильную технику движения и будет регулировать ваши нагрузки.

Целью силовой нагрузки является разработка отдельных групп мышц. Это тот вид нагрузки, при котором можно «вылепить» свою фигуру посредством увеличения или уменьшения массы отдельных групп мышц. Главное в этом деле – не перестараться.

Самыми простыми инструментами для силовых нагрузок являются гантели и штанги. Но лучше их применять в сочетании со специальными тренажерами.

Пресс-машина – тренажер для разработки мышц живота. Более простой и домашний вариант – пресс-доска. На такой универсальной скамье хорошо тренировать мышцы брюшного пресса, ног и верхнего плечевого пояса. Упражнения выполняются сидя или лежа.

Атлетические тренажеры (брусья, перекладина). Являются тренажерами для поднятия коленей, отжиманий и подтягиваний. Укрепляют мышцы ног, рук, брюшного пресса и плечевого пояса.

Гребля – горизонтальная тяга для разработки мышц спины.

Баттерфляй-машина – для разработки мышц груди и плеч.

В фитнес-клубах также присутствуют всевозможные силовые блоки для тренировки различных групп мышц в зависимости от стойки и подхода. Существуют также силовые блоки для домашнего использования. Места они занимают немного, а функции самые разнообразные.

И не забывайте, что правильно разработанная программа занятий фитнесом должна включать в себя нагрузки всех видов.